Nagy örömmel és büszkeséggel osztom meg veletek, hogy a Magyar Coachszemle legfrissebb, „Módszertani sokszínűség” című lapszámában megjelent az írásom „A mentalizáció alapú coaching szerepe a stresszkezelésben” címmel.
Ebben a bejegyzésben szeretnék egy kis ízelítőt adni abból, hogy miről is szól ez a téma, és miért tartom rendkívül fontosnak a coachingfolyamatokban és a mindennapi életben egyaránt.
Coachként és magánemberként is gyakran tapasztalom, hogy a legnehezebb pillanatokat a félreértések szülik. Egy rosszul időzített mondat, egy indulatos reakció, egy figyelmen kívül hagyott néma jelzés – és a helyzet máris eszkalálódik. De mi történik ilyenkor valójában a színfalak mögött?
A belső iránytűnk, ami az önismeret kulcsa is
Képzelj el egy belső iránytűt, ami segít tájékozódni az emberi kapcsolatok néha viharos tengerén. Ez az iránytű a mentalizáció: az a képesség, hogy ráérezzünk, milyen érzések, gondolatok vagy szándékok mozgatják a saját és mások cselekedeteit.
De miért nélkülözhetetlen ez az iránytű a saját magunk megismeréséhez?
Az önismereti munka során gyakran feltesszük a kérdést: „Miért reagálok így bizonyos helyzetekben?” vagy „Miért érzem ezt újra és újra?”. A mentalizációs megközelítés pontosan ezekre a kérdésekre ad egy gyakorlatias keretrendszert.
- Segít felismerni az ismétlődő mintázatainkat. Ahelyett, hogy csak elsodornának az érzéseink, a mentalizációval egy lépést hátra tudunk lépni, és megfigyelni: „Érdekes, amikor kritikát kapok, szinte mindig védekezni kezdek.” Ez a felismerés az első lépés a valódi változás felé.
- Rávilágít a valódi mozgatórugóinkra. Segít megérteni, hogy egy adott reakciónk mögött milyen mélyebb szükséglet, félelem vagy korábbi tapasztalat húzódik meg. Ahelyett, hogy csak sodródnánk az árral, feltehetjük a kérdést: „Várjunk csak, miért lettem most ennyire dühös? Mi az a mélyebb érzés vagy gondolat, ami ezt kiváltotta bennem?” Nem csak a viszály felszínét kapargatjuk, hanem a gyökeréig ásunk le.
- Elválasztja az érzést a ténytől. Az önismeret egyik legnehezebb része a negatív önkritika kezelése. A mentalizációval megtanulhatjuk, hogy az, hogy „kudarcot vallottnak érzem magam”, nem jelenti azt, hogy „kudarcot vallott vagyok”. Ez a távolságtartás teret ad az önelfogadásnak és az önmagunkkal való együttérzésnek.
Ez a kíváncsi hozzáállás segít feltárni a vakfoltjainkat, megérteni a saját érzékeny pontjainkat, és végül tudatosabban, a valódi értékeinkkel összhangban cselekedni ahelyett, hogy ösztönös mintázataink irányítanának.
A cikkemben pontosan azt járom körül, hogyan tudjuk ezt a belső iránytűt még viharos körülmények között is működésben tartani, és hogyan fejleszthetjük, hogy tisztább képet kapjunk önmagunkról.
Szeretnél többet tudni? Olvasd el a teljes cikket!
Ha szeretnéd mélyebben megérteni, hogyan válhat a mentalizáció az önismereti eszköztárad részévé, szeretettel ajánlom a teljes írást.
A cikkemet a 37. oldalon találod a Magyar Coachszemle ingyenesen letölthető lapszámában.
A teljes lapszám letöltése ide kattintva
Remélem, hasznosnak találjátok a gondolatokat! Várom a visszajelzéseket, véleményeket.
Fotó: Priscilla Du Preez 🇨🇦 on Unsplash